32岁的小李最近经常感觉头晕头痛，她以为是近期工作压力太大导致的，就没太在意。

直到几个月前，她出现了剧烈头晕头痛的情况，才不得不去了医院。

到了医院，一测血压，居然高达226/140mmHg，血肌酐高达911μmoI/L，属于非常严重的恶性高血压。

根据国家心血管病中心发布的《2022年中国心血管病健康和疾病报告》，我国高血压病现患人数2.45亿，但知晓率仅为51.6%。

也就是说，有半数患者其实是不知道自己患了高血压的，如果血压长期得不到有效控制，就会带来诸多并发症，如脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾病等。

那么，为啥人会得高血压呢？

目前认为，高钠、低钾饮食，超重和肥胖等，是引发高血压的危险因素。

而低钠高钾饮食，则是预防高血压非常重要的手段。

美国研究人员发表在《美国心脏病学杂志》上的研究结果显示，常吃高钾食物，还能预防中风，降低心脏病风险。

钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，从而保护血管。

如果你在夏季持续出现了3个月的头晕、手麻、脚麻症状，那么需要考虑低钾。

一般来说，当血钾浓度低于3.5毫摩尔每升（mmol/L）即为低钾，低于3.0mmol/L时可能会出现以上明显症状。

一般，患有胃肠炎、甲亢、糖尿病和高血压等，都是易缺钾的高风险人群，需要特别注意。

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提醒：多吃5种高钾食物

世界卫生组织推荐，每日膳食中钾含量应达到3510毫克，建议平日多吃以下几种高钾食物。

1、香蕉：每100克香蕉约含钾256毫克。

2、小米：每100克小米含钾300毫克。

3、红小豆：每100克红小豆钾含量超过700毫克。

4、甜瓜：每100克甜瓜约含钾139mg钾。

5、 红薯：100g红薯含130mg钾元素。

此外，土豆、紫薯等薯类也是富钾食物，要适当多吃。此外，大量绿叶蔬菜也能提供钙、镁和钾等矿物质。

夏季天热，出汗较多，会加快钾流失，可能会引起脱水。

建议户外工作者应尽量避开高温时段，并及时补充含电解质饮品或是淡盐水、绿豆汤等，尽量少喝碳酸饮料。